गर्मियों का मौसम आते ही जहां एक ओर लोग ठंडी चीजें और आराम की तलाश में रहते हैं, वहीं दूसरी ओर फिटनेस फ्रीक लोग अपनी हेल्थ को लेकर और भी अलर्ट हो जाते हैं। कुछ लोग वजन कम करने के लिए तो कुछ एक्टिव और एनर्जेटिक रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज या वर्कआउट करते हैं। लेकिन गर्मियों में वर्कआउट करना आसान नहीं होता , पसीना ज्यादा निकलता है, शरीर जल्दी थकता है और डिहाइड्रेशन की समस्या भी आम हो जाती है। इसलिए बहुत जरूरी है कि आप वर्कआउट करते समय अपने शरीर की जरूरतों, मौसम की गर्मी और हाईड्रेशन लेवल को ध्यान में रखें। चलिए आपकों बताते है गर्मियों में वर्कआउट करते समय ध्यान में रखने वाली 5 बेहद जरूरी बातें।
हाइड्रेटेड रहें
गर्मी में सबसे जल्दी पसीने के रूप में शरीर से न सिर्फ पानी निकलता है, बल्कि जरूरी मिनरल्स भी कम हो जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन, थकान और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए वर्कआउट से 30 मिनट पहले 1 गिलास पानी पिएं। एक्सरसाइज के बीच में सिप-बाय-सिप पानी लेते रहें। चाहें तो नींबू पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी लें।
सही समय पर करें वर्कआउट
गर्मियों में धूप और गर्म हवाएं शरीर पर सीधा असर डालती हैं, खासकर दोपहर के समय। इसलिए सही वक्त पर वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। सुबह जल्दी या शाम के समय वर्कआउट करें। अगर आप बाहर एक्सरसाइज करते हैं तो सूरज ढलने के बाद का समय चुनें। बहुत गर्म या उमस भरे माहौल में वर्कआउट न करें।
हल्के और ढीले कपड़े पहनें
वर्कआउट करते समय जो कपड़े आप पहनते हैं, उनका आपकी परफॉर्मेंस और कंफर्ट पर सीधा असर पड़ता है। गर्मी में टाइट और सिंथेटिक कपड़े पसीने को रोकते हैं और शरीर को गर्म कर सकते हैं। हल्के रंग और ढीले फिटिंग वाले कपड़े बेहतर रहते है। कपड़ों में ज्यादा लेयरिंग न करें।
बॉडी के एल्युजन को नजरअंदाज न करें
गर्मी में शरीर थकावट और गर्मी का असर जल्दी दिखाता है। अगर वर्कआउट के दौरान आपको चक्कर, ज्यादा पसीना, सिरदर्द या जी मिचलाने जैसा लगे, तो तुरंत ब्रेक लें। साथ ही हर वर्कआउट सेशन के बाद शरीर को आराम दें। एक्सरसाइज के बीच में ब्रेक लेना न भूलें। अगर तकलीफ बढ़े तो डॉक्टर से सलाह लें।
डाइट और एनर्जी का ध्यान रखें
गर्मी में सिर्फ एक्सरसाइज काफी नहीं होता। सही खानपान भी जरूरी है। गर्मी में शरीर की एनर्जी जल्दी खत्म होती है, इसलिए हल्का और पौष्टिक खाना लेना जरूरी होता है। वर्कआउट से पहले हल्का स्नैक लें (जैसे केला, ड्राई फ्रूट्स). बाद में प्रोटीन रिच मील लें (दही, स्प्राउट्स, मिल्कशेक)। फलों और सब्जियों को डाइट में शामिल करें।
